私のリラックス法、ゆるゆる脳トレ
どもっ！ゆめの木です( ͡° ͜ʖ ͡°)
昨日はプールでウォーキングを30分程度してきました。無重力感の水中って気分良いですね〜。水中から出た後の身体の重たさったらないですけどね（笑）
さて、今日は私が行っているリラックス法、兼ゆるゆる脳トレ法をご紹介します。自分で考えてみて実行しているので合う合わないあるかもです。
ググって調べてもいないので、もしかしたら同じ方法を行っている人もいるかもしれません（笑）
ベッド等で寝ながら行います。
下の①②の方法を同時に深呼吸しながらゆっくり行うだけで簡単です。
①頭の中で数を数えます
最初は合計5分※慣れてきたら10分とか自由に…
数え方は1〜60秒になったら、また1〜60秒を繰り返す。60秒経過する毎に頭の中で1分経過したことを記憶しておく。
②左右膝倒しをゆっくり行います
これは1秒2秒のカウントペースに合わせる必要は全くありません。自由です。10秒に1回でもいいですし、意識する必要もありません。
腹式深呼吸を行いながらゆっくりゆっくりゆっくり行います。脳トレとして４つの事を同時に行う訓練をしています。
①1〜60秒を頭の中で数える※声に出さない
②60秒後は1分経過、2分経過と記憶しておく
③左右膝倒し
④腹式深呼吸
最初慣れないと60秒経過後に61、62、と頭の中で数えてしまったりします（笑）間違えても大丈夫。70秒の時に10秒と思い直せばいいのです。
1番のポイントは、この動作を行えば行う程リラックスしていくように意識すること。腹式深呼吸をゆっくりゆっくり行うと頭がスッキリしてきます。
期待できる効果
①忙しいと、あれもこれもと頭がパニックになりがちですが、その際でもリラックスしていられるように心を強化すること。
②身体がゆるむので筋肉の緊張感も解れ腰痛対策になる。
ではまた( ͡° ͜ʖ ͡°)
